相談者
子供の睡眠時間ってどのくらいが理想なのかしら？
ボスゴリラ
理想の睡眠時間は年齢によって変わってくるので
年齢別にお答えいたしますね！
睡眠時間が短い時に子供に与える悪影響も詳しく説明させていただきます！
記事を書いた人：ボスゴリラ
経歴：児童厚生施設や児童福祉施設など子供関係の職種に20年ほど携わり、
現在は児童発達支援施設で勤務している３児の父です。
趣味：脳科学や心理学などの人間関係に役立つ学問を学び、職場やＳＮＳで発信＆活用すること。
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理想の睡眠時間を手に入れるとメリットしかない
理想の睡眠時間を手に入れると、どんなメリットがあるのか説明いたします。
このメリットは子供だけに限らず、大人の方へのメリットでもあるので是非知っておいて損はありません。
むしろ、知らなきゃ損してしまいますので、ご注意を。
生活リズムの安定
理想の睡眠時間を手に入れると、生活リズムが安定します。
生活リズムが安定することで毎日のルーティンが確立し、スケジュール通りの日常を送ることができます。
精神面の安定
理想の睡眠時間を手に入れると、精神面が安定します。
その原因は自律神経が関係していきます。
自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、それぞれ生体の活動に応じてバランスをとっています。
免疫機能の向上/疲労回復
理想の睡眠時間を手に入れると、免疫機能が向上します。
睡眠してから2〜3時間ほど経過すると、体からは成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは、細胞を修復したり、体全体の疲労を回復させる働きがあり、免疫力と密接な関係があると言えるのです。
集中力・記憶力の向上
理想の睡眠時間を手にいれると、集中力・記憶力が向上します。
睡眠には脳を休めたり、記憶を整理したりする働きがあります。
年齢別：理想の睡眠時間
それでは年齢別：理想の睡眠時間をご説明いたします。
睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによると、
年齢ごとに理想の睡眠時間が違います。
| 年齢 | 理想の睡眠時間 |
| 0〜10歳 | 約9時間の睡眠が理想 |
| 11〜15歳 | 約8時間の睡眠が理想 |
| 16〜25歳 | 約7時間の睡眠が理想 |
| 26〜45歳 | 約6時間半の睡眠が理想 |
| 46〜65歳 | 約6時間の睡眠が理想 |
この理想の睡眠時間に満たない場合はどのような悪影響があるのでしょうか？
次の章で見ていきましょう。
短時間睡眠が与える人体への悪影響
理想の睡眠時間が取れない子供には、どんな悪影響が及ぼされるのでしょうか？
睡眠に関する論文などで示唆されている、人体への悪影響をご紹介させていただきます。
- 集中力の低下 短時間の睡眠不足が続くと、脳の機能が低下し、集中力が低下することがあります。
- 記憶力の低下 睡眠は、脳にとって大切な記憶の整理や定着に関係しています。短時間の睡眠不足が続くと、記憶力が低下することがあります。
- 免疫力の低下 睡眠中には、免疫機能が活性化し、体内の細胞や組織を修復するためのホルモンが分泌されます。短時間の睡眠不足が続くと、免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなることがあります。
- 心臓病や脳卒中のリスク増加 睡眠不足は、高血圧や不整脈などの心臓病や、脳卒中などのリスクを増加させることがあります。
- 体重増加 短時間の睡眠不足が続くと、食欲を増進させるホルモンが分泌され、肥満やメタボリックシンドロームのリスクが高まることがあります。
- 精神的な不調 短時間の睡眠不足が続くと、ストレスや不安感が増大し、うつ病や不眠症などの精神的な不調を引き起こすことがあります。
- 交通事故のリスク増加 短時間の睡眠不足が続くと、運転中の居眠りや思考停止などの交通事故を引き起こすリスクが高まることがあります。
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